치팅데이 뜻과 유의사항

치팅데이의 뜻을 알아보고 치팅데이가 다이어트에 도움이 되는 이유와 주의할 사항에 대해 알아보자.

 

치팅데이란 무엇인가?

치팅데이는 다이어트를 하는 중간에 기간을 정해 하루 정도 먹고 싶은 음식을 먹는 날이다. 즉, 다이어트 기간 동안에는 식단을 조절하기 때문에 칼로리가 높은 음식이나 다이어트에 방해되는 음식을 먹지 못한다. 그래서 날을 정해 놓고 먹지 못했던 음식을 맘껏(?) 먹는 날이다. 우리나라 말로 표현하면 ‘먹요일’이다.

 

치팅데이(cheating day)는 cheating과 day를 합성한 용어이다.

영어의 뜻 그대로 해석하면 ‘속이는 날’이다.

그런데 무엇을 속인다는 걸까?

 

아래 설명은 개인적인 유추이므로 참고만 바란다.

1. 나를 속인다.

cheating이라는 영어 단어는 시험이나 경기에서의 부정행위를 말한다. 즉, 다이어트 기간 중 규칙을 어기고 부정행위를 하는 날을 뜻하며 '나의 양심을 속인다'는 의미라고 생각된다.

 

2. 몸을 속인다.

사람의 몸에서는 먹은 음식을 몸에 필요한 여러 형태로 변화시키거나 에너지를 만들기 위해 화학적 반응이 일어난다. 이것이 신진대사이다. 이러한 신진대사 활동은 몸의 칼로리를 소모한다. 칼로리를 소모한다는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있다.  그렇기 때문에 치팅데이에 음식을 많이 먹으면 몸속의 신진대사를 활발하게 만든다. 즉, 운동하지 않고 칼로리를 소모하도록 만들어 ‘몸을 속인다’는 뜻에서 치팅 (속인다)이라는 말이 나온 것이 아닐까 생각해본다. 하지만 100칼로리를 먹었다고 100칼로리가 신진대사로 소모될 것이라 생각되지는 않는다.

 

치팅데이가 다이어트에 도움이 되는 이유

1. 다이어트로 인한 스트레스를 줄여 준다.

다이어트는 고통스러운 식단 관리를 꾸준히 해야지만 성공할 수 있다. 사람이 먹고 싶은 것을 참고 견디는 것은 큰 스트레스이다. 스트레스를 많이 받으면 다이어트를 실패할 확률도 높아지므로 스트레스를 해소할 필요가 있다. 치팅데이는 다이어트에서 받은 스트레스를 조금이나마 해소하고 다이어트를 지속할 수 있게 하는데 도움을 준다.

 

2. 정기적으로 자신에게 적절한 보상을 주어 목표에 조금씩 다가가게 한다.

다이어트 성공은 쉽지 않은 목표이다. 목표가 너무 크고 멀면 쉽게 포기할 수 있다. 한발 한발 차근차근 다가가야 목표에 도달할 수 있다. 그래서 치팅데이를 보상의 일환으로 사용한다. 일주일 동안 열심히 식단관리를 한 자신에게 맛있는 음식을 상으로 줌으로써 다음 목표를 이어갈 수 있는 의지를 북돋아 줘야 한다. 또 치팅데이에 도달했다는 작은 목표 달성을 통해 성취감을 맛볼 수 있게 한다.

 

3. 영양분의 보충

다이어트는 음식량을 줄이거나 음식 종류가 제한되므로 영양의 불균형이 있을 수 있다. 이 같은 불균형은 몸에 무리를 줄 수 있다. 치팅데이를 통해 탄수화물과 같이 부족했던 영양소를 섭취하면 다이어트 중에도 건강을 관리하는데 도움을 줄 수 있다. 

 

 

치팅데이의 유의할 사항

1. 과식에 유의하자.

치팅데이가 되면 억눌려 있던 식욕이 폭발할 수 있다. 식욕을 억제하지 못하고 무리하게 음식을 먹다 보면 과식을 하게 되고 소화불량과 설사, 복통을 일으킬 수 있다. 치팅데이는 스트레스 해소와 다이어트 기간 중의 휴식을 위한 것이므로 지나친 과식과 폭식은 피해야 한다.

 

2. 활동량 저하가 생길 수 있다.

평소보다 많은 음식의 섭취는 몸의 활동량을 저하시킨다. 소화계통은 소화를 위해 많은 에너지를 소모하면서 몸이 나른해지고 몸을 움직이는 것이 귀찮아질 수 있다. 치팅데이가 자신의 다이어트 계획을 방해해서는 안 된다.

 

3. 다이어트 성공에 대한 의지를 약화시킬 수 있다.

마음을 다잡고 식단을 관리하고 있다가 치팅데이를 맞아 마음이 해이해질 수 있으므로 주의하자. 달콤하고 맛있는 음식을 한 번 맛보고 나면 다시 끊고 다이어트 식단으로 돌아가는 것이 싫어질 수도 있다. 하지만 다음 주에 있을 치팅데이를 기약하면서 의지를 다잡길 바란다.

 

4. 항상성의 파괴

사람의 몸은 항상성이 있다. 매일 아침 7시에 일어나던 사람은 알람이 없어도 7시만 되면 눈을 뜨듯이 사람은 같은 행동이 습관이 되어 항상성을 유지하게 된다. 다이어트 중에 규칙적인 식습관을 유지하다가 갑작스레 음식을 많이 섭취하게 되면 항상성 파괴에 따른 체내 호르몬 대사를 교란할 수 있다. 이는 다이어트를 방해하는 요인이 되기도 한다.

 

 

치팅데이의 뜻과 의미를 제대로 알고 활용하여 다이어트 목표를 이루도록 하자.