인기 건강기능식품 TOP 6 (꼭 먹어야 할까? 추천 영양제)

대한민국에서 가장 많이 팔리는 인기 건강기능식품 종류를 알아보고 건강기능식품 필요성, 건강기능식품 부작용, 건강기능식품 효능, 올바른 선택법에 대해 살펴봅니다.

 

건강기능식품, 꼭 먹어야 할까요?

건강기능식품을 챙겨 먹어야 한다는 생각에 매일 여러 알을 복용하다 보면 어느새 한 움큼이 됩니다. 하지만 복용하는 동안 과연 효과가 있는지 의심스러울 때도 있습니다.

 

건강기능식품, 정말 필요한 걸까요? 많은 사람들이 건강을 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹지만, 그만큼 부작용이나 과다 섭취의 위험성도 고민해야 합니다. 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있는 영양소들을 건강기능식품으로 추가 섭취해야 할까요?

 

 

인기 건강기능식품 TOP 6

대한민국 10명 중 4명 이상은 먹는다는 건강기능식품들. 한국 건강기능식품협회에서 2023년 한 해 동안 한국에서 가장 많이 팔린 건강기능식품을 1위부터 6위까지 발표했습니다. 대한민국에서 가장 인기 있는 건강기능식품 6가지를 소개하고, 그 올바른 사용법과 주의사항을 알아보겠습니다.

 

1위. 홍삼

홍삼은 피로 해소, 면역력 강화, 혈액 순환 개선 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 피로가 쌓였을 때나 면역력이 떨어졌을 때 많은 분들이 찾는 건강기능식품입니다. 홍삼은 사포닌이라는 성분이 들어있어 피로 해소와 면역력 강화에 효과가 있습니다. 하지만 항우울제나 심혈관계 질환 약을 복용 중인 경우, 홍삼을 함께 섭취하면 불안이나 초조함, 심박수 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 홍삼을 섭취하기 전에는 반드시 주치의와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

2위. 비타민

비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 여러 가지 종류가 있습니다. 종합비타민제는 비타민 A, C, D, E, K 등 다양한 비타민을 포함하고 있어, 식사를 통해 충분히 섭취하지 못하는 경우에 도움이 됩니다. 특히 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만, 실내 생활이 많은 현대인들은 부족하기 쉬운 비타민입니다. 비타민 C는 항산화 작용이 뛰어나며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 하지만 과다 섭취 시 소화불량, 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3위. 유산균

유산균은 장 건강에 도움이 되는 대표적인 건강기능식품입니다. 유산균을 섭취하면 장 내 유익한 균이 늘어나 소화가 잘 되고 면역력도 강화됩니다. 특히 변비나 설사 등 장 건강에 문제가 있는 분들에게 도움이 됩니다. 하지만 모든 사람에게 동일한 효과가 있는 것은 아니며, 유산균이 맞지 않는 경우 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 유산균을 처음 섭취할 때는 소량부터 시작해 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

4위. 오메가-3

오메가-3는 불포화 지방산으로, 심혈관계 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 오메가-3는 혈액을 맑게 하고 혈전 형성을 억제해 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 부정맥이나 출혈 위험이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 또한, 항응고제나 혈전 방지제를 복용 중인 경우, 오메가-3을 추가로 섭취하면 피가 너무 묽어져 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 오메가-3을 섭취하기 전에는 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

5위. 체지방 감소 제품

체지방 감소 제품은 다이어트를 위해 많은 사람들이 찾는 건강기능식품입니다. 대표적인 성분으로는 가르시니아 캄보지아 추출물, 마테차, 보이차, 시서스 추출물 등이 있습니다. 이 성분들은 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하고, 체지방 분해를 촉진하는 역할을 합니다. 하지만 이러한 제품들을 장기간 복용할 경우 간독성 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 간 질환이 있는 사람들은 체지방 감소 제품을 섭취하기 전에 반드시 주치의와 상의해야 합니다.

 

6위. 단백질 보충제

단백질 보충제는 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특히 운동을 많이 하거나, 기저질환으로 인해 단백질 섭취가 부족한 사람들에게 유용합니다. 단백질 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 섭취 방법도 간편합니다. 하지만 단백질 보충제를 과다 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으며, 당뇨 환자들의 경우 혈당에 영향을 미칠 수 있는 성분이 포함된 제품도 있으므로 주의해야 합니다. 적절한 양을 섭취하고, 필요할 경우 주치의와 상담하는 것이 중요합니다.

 

1위부터 6위까지 알아본 건강기능식품 효능 및 부작용은 아래 표와 같습니다.

 건강기능식품 효능 및 부작용

건강기능식품	효능 및 부작용 (주의사항)
홍삼	효능 : 피로 회복, 면역력 강화, 혈액 순환 개선 주의사항 : 항우울제, 심혈관계 질환 약과 함께 복용 시 부작용 발생 가능
비타민	효능 : 몸에 필요한 비타민 보충 주의사항 : 균형 잡힌 식사 시 필요 없음, 과다 섭취 시 소화불량, 설사 등 부작용
유산균	효능 : 장 건강 개선 주의사항 : 복통, 설사 등 부작용 시 섭취 중단 및 의사 상담 필요
오메가 3	효능 : 심혈관계 질환 예방, 피를 맑게 한다. 주의사항 : 부정맥, 출혈 위험자 주의, 항응고제 복용 시 주의 필요
체지방 감소 제품	효능 : 체지방 감소, 탄수화물 지방 전환 억제 주의사항 : 장기 복용 시 간독성 가능성, 간 질환자 주의 필요
단백질 보충제	효능 : 근육량 유지 및 증가 주의사항 : 신장 부담, 당뇨 환자 혈당 영향 가능성, 과다 섭취 주의 필요

 

건강기능식품 선택, 어떻게 해야 할까요?

건강기능식품을 선택할 때는 자신의 생활 습관과 건강 상태를 먼저 고려해야 합니다. 건강기능식품은 약은 아니지만 부작용이 있을 수 있으므로 필요한 경우에만 섭취하세요. 지나치게 많은 종류를 한꺼번에 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 주치의와 상담 후 필요한 것만 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히 특정 질환을 가진 경우, 약을 먹고 있는 경우, 반드시 의사, 약사와 상담 후 섭취해야 합니다. 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

건강기능식품 보다 삼시세끼.

건강기능식품은 잘 선택해서 적절히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과다 섭취나 부적절한 사용은 건강에 해로울 수 있으므로, 자신의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 약을 복용 중이거나 병을 앓고 있다면 의사나 약사와 상의하여 안전하게 섭취하세요.

 

무엇보다 균형 잡힌 식사가 가장 중요하며, 필요할 때만 건강기능식품을 보충하는 것이 좋습니다. 삼시 세끼를 잘 챙겨드신다면 건강기능식품을 꼭 드실 필요는 없습니다. 하지만 비타민 D처럼 현대 직장인들에게 결핍이 생길 수 있는 건강기능식품이나 영양제는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

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